Creatina, el mejor aliado para alcanzar tu meta

Creatina, todo lo que debes saber:

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos de manera natural y se sintetiza en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. La creatina también se obtiene de alimentos como la carne y el pescado, lo que indica que la misma tiene origen proteico.

En los últimos años el uso de suplementos ergogénicos y sus complementarios ha aumentado considerablemente, los deportistas lo usan con fines deportivos para aumentar su rendimiento o
también con fines de salud, por carencias especificas o porque sus especialistas se lo recomiendan en su dieta diaria. Pero no es solo consumirla, hay que saber cómo hacerlo, en qué cantidades,
cuándo y cuáles son los pros y los contras de incluirla en tu alimentación.

hombre musculado creatina

¿Cómo y cuándo consumirla?

Lo normal es consumirla antes del entrenamiento pues la misma será usada en plena rutina de ejercicios. La creatina te ayudará a tener más fuerza para enfrentar las rutinas de entrenamientos,
sobre todo si son rutinas muy fuertes. Su función principal es incrementar la energía muscular, es por eso que se recomienda su ingesta antes. Sin embargo tenemos que estar alertas por los efectos que desencadena en nuestro cuerpo. Los datos son:

- Consúmela antes: los especialistas estilan hacer una sobre carga de creatina de 4 a 5 días antes de comenzar las rutinas y luego bajar la ingesta diaria mientras estás entrenando.

- Consúmela después: se han generado muchas dudas sobre el tema, pero también se aconseja consumirla después ya que la misma ayuda a la recuperación muscular.

- Nunca te excedas: más cantidad no quiere decir que funcionará mejor, no te excedas de la dosis diaria recomendada.

- Hidrátate: antes, durante y después de tus rutinas es importante mantenerte hidratado.


También puedes consumir creatina sí:


- Tienes el colesterol alto: estudios científicos consiguieron disminuir los valores nocivos de colesterol con el uso de creatina.
- Distrofia muscular: mejora la fortaleza de los pacientes con enfermedades neuromusculares.
- Te inscribiste en el gimnasio: 50% de los hombres que se apuntan en programas de ejercicios lo abandonan pasados los 5 meses porque no notan ningún cambio considerable o aumento de su rendimiento.
- ¿Eres vegetariano?: si no comes carne ni pescado, que son los que aportan creatina a tu organismo tus músculos sufrirán déficit de esta sustancia.
- Si vas a correr un maratón: uno de los posibles beneficios de la creatina es el aumento de la resistencia. Si en tus entrenamientos realizas series te ayudará y a la larga favorecerás el
aumento de la capacidad aeróbica.

¿Qué cantidades?
Se usa mucho la forma clásica para consumirla, una fase inicial de carga, seguida de una de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr diarios durante una semana, una dosis de
0.3 gr aproximadamente por cada kilo de peso corporal. Esta dosis incrementa al menos el 30% de los depósitos musculares de PCr. Visita a un especialista, él te orientará y te dirá con certeza cuáles son las cantidades que puedes usar según tu historial médico. No es bueno aventurarse con los datos que hayas escuchado por ahí, lo que funciona para otros no necesariamente funciona para ti.

deportista tomando creatina
Ventajas del uso de creatina:
Los mayores beneficios de la creatina se han comprobado a nivel deportivo, sobre todo en esos deportes donde hay que hacer varias repeticiones, series y levantamientos periódicos, etc. Deportes
como el ciclismo, tenis, futbol, baloncesto o disciplinas como el spinning puede generar grandes beneficios. Los neurólogos también han estado utilizando la creatina en personas mayores porque
se ha convertido en un suplemento nutricional de valor en pacientes con Mal de Huntington o la Enfermedad de Lou Gehrig, ambas enfermedades relacionadas con la coordinación muscular, en
resumen, usar creatina beneficia porque:


- Agrega volumen y fuerza a los músculos en crecimiento.
- Añade agua a las células del músculo deshidratado.
- Aumenta la fuerza máxima y la potencia.
- Incrementa el trabajo total realizado durante series con contracciones musculares de
máximo esfuerzo.
- Mejora el rendimiento de ejercicios de alta intensidad.
- Incrementa el umbral aeróbico y el consumo máximo de oxígeno.
- Mejora el rendimiento de los sprints repetitivos.

Author: admin

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